彩票大全下载 的营养师Jeremy老师


金吉鸟大学营养师 张一凡.jpg


为大家介绍一些简单易做的健身餐

彩票大全下载第一期我们要做的是滑蛋虾仁意面

如果感兴趣的话

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 滑蛋虾仁意面便当 


彩票大全下载食材:黄瓜、虾仁、蓝莓、鸡蛋

食盐、意面、黑胡椒、橄榄油



黄瓜


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黄瓜含有维生素B1,对改善大脑和神经系统功能有利,能安神定志,辅助治疗失眠症。黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用,可达到抗肿瘤的目的。


黄瓜也是美容菜蔬,黄瓜所含的黄瓜酶,能促进人体的新陈代谢,排出毒素,其中的维生素C,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成


虾仁


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虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,另外,虾和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少彩票大全下载,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质。


彩票大全下载虾中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。


能很好的保护心血管系统,减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。


蓝莓


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蓝莓是一种营养价值非常高的水果,果肉富含丰富的维生素、蛋白质和矿物质等营养元素


具有防止神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能,营养成分高。


其中,由于蓝莓富含有花青素,具有活化视网膜功效,可以强化视力,防止眼球疲劳而备受注目。也是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。


鸡蛋


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鸡蛋的营养价值不需要多说了。鸡蛋是一种高营养食材,不仅含有大量蛋白质,还含有磷脂和卵黄素以及烟酸和胆碱等多种对人体有益的营养成分。


除此以外,它含有的维生素和微量元素铁以及钙,还有钾等营养物质,也是人体正常代谢时必需的重要存在,食用鸡蛋可以把这些营养吸收和利用,能让身体更强壮更健康



意面是脂肪含量较低,钾含量较高的面食,适宜减肥期间食用。日常生活少不了油,我们可以更健康的橄榄油代替普通油。


橄榄油能防止动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血。


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讲完了食材

是不是很想知道怎么做呢?

其实步骤非常简单

对没有时间做饭的朋友非常友好

只需五步

就能get鲜嫩可口、营养丰富的低脂餐~


美食制作步骤


 step1  先将黄瓜切片,蓝莓虾仁洗净,鸡蛋打碎搅拌后备用。


 step2   烧水将虾仁焯水30秒盛出。 


 step3   蛋炒虾仁:5g橄榄油入炒锅加热,将煮好的虾仁放进打匀的鸡蛋中一起,加少许食盐翻炒出锅。


 step4   将意面煮熟后捞出,然后撒上黑胡椒粉。 


 step5  放上炒好的虾仁鸡蛋和洗净的蓝莓和黄瓜(可根据自己喜欢的样子摆盘)就完成啦!


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