彩票大全下载在健身中的男男女女,男生都希望自己拥有人鱼线,女生都希望自己拥有马甲线,这是因为这是腹部肌肉最完美线条的状态,对身材美观度有着非常大的帮助,所以很多人都自愿开始锻炼。但如果想要练成人鱼线,一定要找对方法,并且需要坚持,那么有哪些有效的动作可以帮助我们快速练成人鱼线和马甲线了?今天小编就给大家推荐三组最基础也最为实用的动作。


人鱼线马甲线.jpg

一、仰卧起坐

别看这个动作简单哦,仰卧起坐可谓是最实用的健身锻炼动作之一。如果你想练腹肌的话,那么第一步就应该首选仰卧起坐,原因很简单,因为它好入门,而且能够让我们的身体开始慢慢适应健身的习惯,从而为后续的训练打基础。

仰卧起坐的动作很简单,只需要平躺在地上,身体放松,双腿屈膝,通过腹部发力让我们上半身起来,当头部快接近膝盖的位置时,再躺下,重复如此,一次完成50个左右即可,一天可以进行3组即可。如果你是刚开始健身,可以先常识做20-30一组,然后循序渐进往上递增。


二、左右交叉触踝

彩票大全下载左右交叉触踝也是我们锻炼腹部肌肉非常有效的动作之一,它可以很有效的锻炼我们的侧腹肌,而我们人鱼线和马甲线就是在侧腹肌的位置之上,所以想要练出马甲线,这组动作不可少。

首先我们得先平躺在瑜伽垫上,屈膝,伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝,至少需要留出一个手掌的距离,这时候我们先使用左边的手掌去触碰我们左边的脚踝,接着更换为我们右边手掌去触碰我们右边脚踝,反复如此,来锻炼我们的侧腹肌,一般进行30-40来回为一组,建议一天锻炼两组即可。


三、俄罗斯转体

彩票大全下载大家在上述两个动作锻炼一段时间后,可以尝试做俄罗斯转体。这组动作相比前两个会有一些难度,但它确实练出人鱼线非常有效的动作之一。

我们先坐在瑜伽垫上,除了我们的臀部以外,其他部位不能够触碰瑜伽垫,然后我们的背部挺直,让我们的身体向左向右扭动,幅度越大越好,至少坚持1分钟以上,这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉哦。


想要练成人鱼线和马甲线,我们应该一步一步的从基础动作逐渐提升强度,要保持坚持和规律性,切勿三天打鱼两天晒网式的锻炼,长期坚持下去,相信很快你也有迷人的腹肌哦~