彩票大全下载相信大家都很喜欢李小龙,不仅仅因为他是我们中国人的骄傲,更羡慕他那几乎接近完美的身材,厚实的背部倒三角令多少人羡慕不已。那么我们应该怎么才能练出李小龙那般的背阔肌了?今天金吉鸟小编就和大家介绍5个健身教练常用的练背秘籍!


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一、器械划船

器械划船我们在健身房中最为常见,这组动作需要我们在长凳上完成,单膝跪在长凳上,身体俯身,单手握住一直哑铃,另一只手支撑在长凳之上,让我们整个身体能够得到支撑。然后正式开始,手握哑铃的那只手开始做划船动作,手臂弯曲伸直,一直重复这个动作,一般50个为一组,2-3组即可。


二、宽距引体向上

相信大家对引体向上这个动作肯定不陌生,那么什么是宽距引体向上了,顾名思义就是双手的距离要比肩膀更宽来做引体,这组动作对我们的手臂力量考验十分大,一方面可以很好的训练手臂力量,另一方面也能够对我们的背部肌肉有一个扩张的作用。


三、宽距杠铃划船

这个动作需要借助杠铃来完成。双手宽距握住杠铃,俯身,将杠铃做划船动作。一般动作为30次一组,做两组左右即可,在训练的时候,注意帮我杠铃的重量。


四、高位下拉

彩票大全下载高位下拉,对于锻炼背阔肌是非常有帮助的效果,可能比引体向上还要好一些,所以,高位下拉被称作是锻炼背阔肌的王牌动作。很多人想做引体向上,但是也因为运动的标准没达到,所以效果不是很好,那么这时候就可以采用高位下拉来代替引体向上,正确的动作是能够帮助大家达到比引体向上更好的效果的,可以完全替代引体向上。在做这个动作的过程中,身体是要稍微的往后仰的,既然是要锻炼背阔肌,那么就要用背阔肌来发力,并且带动手臂,让我们的横杠往下拉,并且靠近自己的胸大肌。在动作顶部时,可以停两秒钟左右,不过这个时候还是要让背阔肌保持收缩的状态,之后慢慢的回放,就会更加刺激背阔肌。


五、上斜凳哑铃划船

上斜凳哑铃划船这个动作需要我们趴在斜凳子上,把哑铃放在身体的两侧,向后拉收缩背阔肌,让上面的手臂能够贴紧身体,保持刺激背阔肌,动作的模式是,用手肘往后伸,但是要避免开的是把手臂往上拉。只有采用正确的方式才能够锻炼到我们想要锻炼的肌肉,否则的话,效果是非常不好的,因为我们使用的是上斜板凳,所以这种情况下可以很不费力的就帮助身体保持稳定性,让大家把精力放在去收缩背阔肌上。