夏天到了,是不是很多小仙女们都想穿短裙短裤,但是又苦于自己的大象腿,不敢穿,只能乖乖去穿裤子。每个人都想自己拥有一个完美的腿型,又白又长,那到底应该怎么才能快速瘦掉大象腿,打造完美腿型了,今天小编就教大家瘦腿秘籍,一周既有成效。


快速减大象腿.jpg

一、干洗腿

用双手握住大腿一侧,用一点力量从大腿根部逐渐向下推到脚踝,然后从脚踝向上推几次,每天几次。这样可以防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩,还可以促进下肢肌肉的血液回流,并增强腿部的肌肉力量。

二、瘦腿操

两腿微张,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

三、单腿后踢

彩票大全下载俯卧,举起双手,用手肘支撑,双臂向前放在垫子上,腹部放在地上。头部自然向前伸展,眼睛向前看,左腿抬起并伸直至脚趾。然后把它放下,重复两次,然后重复两次更换右腿的练习,交替练习腿部12次。这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,收紧腿部,锻炼腰部和腹部肌肉。

四、瘦腿按摩

坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。

五、剪刀脚

平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合。先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。

六、上楼梯

上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位。但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。

七、空中脚踏车

彩票大全下载分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用。可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压。要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。